Kilo kaybı için karpuz diyeti sadece sağlıklı insanlar içindir. Böbrek taşlarınız veya safra keseniz, mide-bağırsak hastalıklarınız, kardiyovasküler sistem patolojileriniz ve tansiyon problemleriniz varsa sulu, lezzetli meyveler yardımıyla kilo vermemelisiniz. Bu yöntemin bir diğer dezavantajı mevsimselliktir. Kavun tarlasında ancak hasat döneminde karpuzların olgunlaştığı dönemde kullanılabilir. Ancak çok büyük bir artı 2 haftada 10 kg'dan kurtulma yeteneğidir.
Karpuz diyetinin özellikleri
Kilo vermek için kavunu tercih ederek aynı anda hem fazla kilolardan kurtulur hem de vücudunuzu atık ve toksinlerden arındırırsınız. Doğru, ekspres seçeneğiyle kilo kaybı - 3-5 gün içinde - fazla sıvının uzaklaştırılması nedeniyle meydana gelir. 10-14 gün için tasarlanan daha uzun bir seçenek, önce şişliği giderir ve ancak daha sonra atıkların, toksinlerin uzaklaştırılmasını ve yağ tabakasının gliserin ve suya parçalanmasını teşvik eder.
Dikkat!
Nitrat içeriği düşük (54 mg/1 kg'a kadar) ve maksimum olgunluk anında yüksek kaliteli bir karpuz seçmek çok önemlidir.
Mono diyet kısa süreli kullanım için tasarlanmıştır ve suyun uzaklaştırılmasını amaçlamaktadır. 5 günde yaklaşık 3 kg alır. Uzun vadeli versiyona diğer gıdalar da dahildir: meyveler (üzüm ve muz hariç), sebzeler, tavuk göğsü ve yağsız balık. Pişirme yöntemleri: kaynatma, güveç, fırında folyo veya parşömen içinde pişirme, buharda pişirme.
Karpuz diyetinin yararları ve zararları
Sulu meyve, zengin bir vitamin ve mineral bileşimine sahiptir. Şunlar hakimdir:
- askorbik asit;
- potasyum;
- klor;
- ütü;
- çinko.
Karpuz posası ayrıca doymuş ve çoklu doymamış yağ asitleri, kolayca sindirilebilen karbonhidratlar ve meyve asitleri içerir. Bu kompleksin vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
Karpuzun Faydaları:
- Toksinleri, birikmiş atıkları uzaklaştırır, şişliği ortadan kaldırır.
- Böbreklerdeki küçük taşları uzaklaştırır.
- Kan basıncını normalleştirir.
- Kan dolaşımını uyarır, damar tonusunu artırır.
- Metabolizmayı hızlandırır, kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olur.
Karpuz diyeti obezitenin başlangıç aşamasında, ödemle birlikte ve fizyolojik iyileşme güçlüklerinde faydalıdır. Onun yardımıyla vücudun vitamin ve mineral rezervlerini yenileyebilirsiniz.
Dikkat!
Karpuzla ilgili tekli diyet en sorunlu olanlardan biridir. Bu nedenle geçiş yapmadan önce sağlığınızın sizi yarı yolda bırakmayacağından emin olmanız gerekir.
Bu modda böbrekler artan strese maruz kalır. Sıvının uzaklaştırılması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir, yağ tabakası yerinde kalır. Dönüşümü, 2 hafta boyunca tasarlanan hafif versiyonla başlar.
Eksileri:
- dengesiz beslenme;
- kan şekeri düzeylerini artırabilir;
- anormal kalp atış hızına ve kan basıncının artmasına neden olabilecek kalsiyum, potasyum, fosfor gibi tuzları temizler.
Vücuda verilen zararı azaltmak için, daha hafif seçeneklerin (karpuz-kefir veya protein-karpuz diyeti) seçilmesi tavsiye edilir. Bu, yükü yeniden dağıtarak kısmen böbreklerden ve gastrointestinal sistemden uzaklaştırır.
Karpuz diyeti seçenekleri
En şiddetli diyet sadece meyveler ve sudur. Kaç gün dayanılacağı duruma bağlıdır. Hoş olmayan semptomlar ortaya çıkarsa, 1 gün durmanız gerekir. Hoş olmayan bir his yok - 3'e dayanabilirsin.
Karpuzla diğer kilo verme seçenekleri:
- 9 gün boyunca. Tahıllar ve protein ürünleriyle desteklenen karpuz-kavun diyeti.
- Şiddetli salatalık-karpuz, 2 hafta. Günlük menü: 1 kg salatalık ve sulu meyveler, 150 gr çavdar ekmeği ve yatmadan önce 1 bardak kefir.
- Ekmek eklenmesiyle - çavdar veya kepek. 5-10 gün.
- Meyve ve protein. Karpuz düşük kalorili diyete dahil edilir - her yemekten sonra 2-3 parça. 2 hafta süreyle tasarlandı.
- Karabuğday ile. Günde 1 kg buharda pişirilmiş tahıl ve kavun posası yiyorlar - 1 kg ağırlık başına 50 gr. Günlük menüye zeytinyağlı sebze salataları eşlik ediyor.
- Pirinçle - 3-5 gün. Günde 100 gr kahverengi pirinç ve 1 kg karpuz yiyin.
- Bir hafta boyunca süzme peynirle. Ürünler dönüşümlü olarak sunulur, porsiyon boyutu nasıl hissettiğinize göre seçilir, ancak 200 g'ı geçmez.
Dikkat!
Hamilelikte karpuz diyeti ödemden kurtulmaya yardımcı olur. Menüyü süzme peynir, pirinç, karabuğday ve siyah ekmekle tamamlayarak günde 1 kg'a kadar çilek yiyebilirsiniz. Böyle bir diyetin maksimum süresi 3 gündür.
Nasıl zayıflamaya karar verirseniz verin mutlaka öncesi-sonrası fotoğrafı çekmelisiniz, yoksa bu kadar kısa sürede fazla kilo verdiğinize kimse inanmaz. İncelemeleri dinlerseniz bel ölçünüzün "gözlerinizin önünde" küçüldüğünü görürsünüz. Dolabınıza pişmanlıkla kaldırdığınız en sevdiğiniz eşyalarınızı yeniden giyebilirsiniz.
Hangi karpuzu seçmelisiniz
Sadece kavunların kitlesel olgunlaşma mevsiminde diyete geçmeniz gerekir. Olgun karpuzların sapı tamamen kurudur, vurulduğunda donuk bir ses çıkar, bir tarafında sarı bir nokta vardır ve sıkıldığında çatlama sesi çıkar. Ciltte mantar enfeksiyonunu gösteren çatlaklar, yumuşak alanlar veya sivilceler olmamalıdır. Orta boy meyveler satın almak daha iyidir.
Kesildiğinde tohumlar kırmızı ete rağmen açık renkliyse, tüketimi bırakmalısınız. Stimülasyonun olgunlaşma riski çok yüksektir.
Her gün için karpuz diyeti menüsü
Sağlığınıza ve iradenize bağlı olarak dikkate almanız gereken birkaç seçenek vardır. Sınırlı bir diyete bağlı kalmak oldukça zordur. Eğer oruçlu bir gün planlıyorsanız gerekli posa miktarı kg cinsinden 1: 15 olarak hesaplanır. Bu kısım 5-6 doza bölünür.
Dikkat!
Diyete geçmeden önce günlük menünün kalori içeriğini 2-5 gün azaltmanız, mide-bağırsak salgısını artıran kızarmış ve baharatlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekir. Vücuttaki stresi mümkün olduğunca azaltmak gerekir.
3 günlük menü
İlk gün - tekli diyete geçerken olduğu gibi sadece kavun. İkinci olarak 400 ml maden suyu ekleyin. Yine de diğerleri biraz süzme peynir ekliyor.
Ancak 3 gün boyunca daha yumuşak seçenekleri seçebilirsiniz:
- Her biri 3 parça karpuzdan oluşan 5 öğün. İlaveler: Kahvaltıda 150 gr süzme peynir, öğle yemeğinde su ile pirinç lapası. Öğleden sonra ara öğünü kahvaltıya, akşam yemeği ise öğle yemeğine benzer.
- Karpuz - ilk seçenekte olduğu gibi. Kahvaltıda ilk 2 gün farklı yulaf lapası - karabuğday ve yulaf ezmesi ve 3. gün - kuru erik, hurma ve kraker içeren bir salata vardır.
- Temel karpuzdur. Öğle yemeği - ilk gün otlar ile 100 gr haşlanmış tavuk, ikinci - süzme peynir ve otlar ile 2 çavdar ekmeği sandviçi, üçüncü - elma. Akşam yemeği - armutlu süzme peynir, 1 yumurta, kefir.
Diyetin sonucu eksi 3-5 kg'dır. Aynı zamanda mide proteinli besinlerden uzaklaşmaz ve normal beslenmeye geçiş daha kolay olur.
5 günlük menü
Suda yulaf lapası, ısıl işlem - kaynar su ile kaynatma veya buharda pişirme. Yemekler - 5, her biri 300 g karpuzla desteklenmiştir. Porsiyonlar - 200-300 gr.
İlk gün:
- kahvaltıda - yulaf ezmesi;
- atıştırmalık - karpuz;
- öğle yemeği - buharda pişirilmiş balık veya fileto, otlar ile salatalık salatası;
- öğleden sonra atıştırmalıkları - atıştırmalık gibi;
- akşam yemeği - elmalı az yağlı süzme peynir.
İkinci gün sabah kuru erik, hurma, elma, karpuzdan oluşan meyve salatası ile başlıyor; öğle yemeği için - karpuz; öğle yemeği - otlar ve 2 dilim çavdar ekmeği ile süzme peynir; öğleden sonra atıştırmalıkları - rafadan yumurta; akşam yemeği öğle yemeğine benzer.
Üçüncü gün darı lapası, elma, kefir bağımsız olarak dağıtılır ve dördüncüsü birinciye benzer. Son gün - porsiyonlar 300 gr'a çıkarıldı, süzme peynir ve darı lapası eklenmelidir.
7 günlük menü
Hangi yemekleri ne zaman yiyeceğinize kendiniz karar vermelisiniz. Yük artarsa öğünlerin günlük kalori içeriği de artar. Dinlenme sırasında azalır. Her öğün için - 300 gr karpuz, akşam yemeği ve kahvaltı - sadece karpuz.
Diyet örnekleri:
- Kahvaltı: şekersiz yeşil çay, su ile yulaf lapası, yumurta; meyve salatası ile süzme peynir; sebze salatası.
- Öğle yemeği: garnitürler - zeytin veya ayçiçek yağı ile tatlandırılmış taze sebze salataları ve ana yemek için - tavuk fileto, balık, beyaz et hindi köftesi; sebze çorbası ve beyaz et. Her şey buharda pişiriliyor.
- Akşam yemekleri: sebze salataları; süzme peynir; kadeh kaldırmak.
Dikkat!
Tuz ve şeker yasaktır. Ancak sade kahve sevenler, sabahları veya yatmadan 2-3 saat önce kendilerini her zamanki içecekle ödüllendirebilirler. Sadece gücünü aşırı kullanma.
10 ve 14 günlük menü
Kilo verme diyetini zamana yayarak günlük menünün enerji değerini arttırmanız gerekir. Gün içinde ne yiyebileceğinizi planlarken yedi günlük diyet prensibine uymanız gerekiyor.
Diyeti desteklemek için önerilen yemekler:
- kabak püresi;
- yoğurt;
- pişmiş elma ve armut;
- karnabahar güveç veya beyaz lahana güveç;
- patlıcanlı sebze sote;
- yulaf lapası - pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, darı;
- süzme peynir;
- rendelenmiş havuç, salatalık, haşlanmış pancar, domates, otlardan yapılan salatalar;
- meyveler - muz ve üzüm hariç;
- ekmek - çavdar ve kepek;
- peynir - Adıgece, tuzsuz:
- sebzeli güveç;
- et - tavuk, hindi;
- balık;
- sıvı - yeşil çay, maden ve saf su, kurutulmuş meyve veya meyvelerden kompostolar.
Dikkat!
Öğle yemeği ve öğleden sonra atıştırmalıkları - sadece 300 gr karpuz. Tatlı veya salata malzemesi olarak diğer öğünlere dahil edilebilir.
Karpuz diyetinden doğru şekilde nasıl çıkılır?
Normal bir diyete dönmenin temel prensiplerini takip ederseniz, kilo kaybı yavaş da olsa istikrarlı bir şekilde devam edecektir. Vücudun alıştığı kavun posasını meyve suları, püreler ve smoothieler ile değiştirebilirsiniz. İlk iki gün menüye en azından biraz karpuz eklenmesi tavsiye edilir. Daha sonra diyette reddetmedikleri yemeklerin (yulaf lapası veya et) porsiyonlarını arttırırlar. Daha sonra süt ürünlerine geçiyorlar - peynir, yağ içeriği% 3, 2 olan süzme peynir.
3. günden itibaren öğün sayısının azaltılmasına zaten izin veriliyor - önce 4'e, sonra gerekirse 3'e. Ancak bu durumda bile atıştırmalıklardan vazgeçmemelisiniz - açlık hissini artırmadan bastırmaya yardımcı olurlar. porsiyonlar.
İleride kilo almamak için unlu mamullerden, beyaz undan yapılan unlu mamullerden, kızartılmış ve ızgara gıdalardan, kabuklu unlu mamullerden tamamen uzak durmalısınız.
Karpuz diyeti aşırı kilolardan kurtulmanın ve vücuttaki stresi azaltmanın hızlı bir yoludur. Ancak buna bağlı kalarak artılarını ve eksilerini hatırlamanız gerekir. Hemen 3-7 günlük bir programa geçmemelisiniz. Gücünüzü test etmek ve durumunuzu değerlendirmek için bir günle başlamalısınız. Bu şekilde kaç gün sayısının optimal olacağını öğrenebilirsiniz.